trening 5x5

podbij kalorie, ukierunkuj trening bardziej pod katem silowym, mozesz sprobowac glowne boje wykonywac moetoda 5x5

ogolnie mysle ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]

[...] kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg "Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg itp. Chodzi o to aby po 6 - 8 tygodniach zwiekszajac ciezar z treningu na trening w poszczegolnych seriach dojsc do swojego maxa. i przekroczyc go, ale to w FBW na sile. Jaki ostatecznie ulozyles plan ? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te [...]

Nie bedzie to moj pierwszy trening na silowni, mialem kilka spotkan z trenerem i uczylem sie techniki cwiczen, takze wiem jak cwiczyc miesien a nie podnosic ciezary :-) nad ACT sie zastanawialem, ale mialem okazje trenowac przez krotki okres crossfit i jako tako jestem przygoptowany do treningu. Nalazlem trening traktora i przyznam ze jeszcze [...]

I jak efekty po tym planie ? Spróbuj wariant FBW 5x5 bardzo fajny trening, rion10 w swoim temacie podał tam gotowy plan którym śmiało możesz ćwiczyć. Jak dla mnie ten plan troche zwariowany, ale traktor widocznie miał taką idee wiec nie mam zastrzeżeń, każdy ma swój pogląd na pewne rzeczy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-24 20:52:02

DZIEŃ 12 09.01 TRENING: (KROK1) -Podciąganie -mostki -pompki w staniu na rękach -brzuch -pompki -nogi Po 3 serie , w podciąganiu siadach i mostkach od kolejnego treningu krok 2. Wbrew opiniom innym ja się czuję dobrze z tym planem i bardzo mi się podoba opis treningu w tej książce ,wiadomo zdania podzielone .Ja zostanę przy tym co w [...]

JEżeli znalazłbyś czas na 3-eci trening to możesz nawet nie kombinować z 5x5 tylko zrobić samą baze 3x w tyg: 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek / wiosło 4 jakies wyciskanie na barki 4 cwiczenia, tam gdzie mamy "/" zamieniasz co trening cwiczenia i smigasz.

hej ferajna! mam pytanie, czy jakiś dobry człowiek odpowie? dogrywam trening na podstawie konkursowego: 1) zarzut to power clean tak? 2) Sumo DL Hi Pull - z czym lepiej robić, z kettelką czy sztangą? w ogóle nie wiem z jakimi ciężarami startować do obu tych ćwiczeń 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z czym to sie je? normalne [...]

Znaczy pisałem, że jestem zmęczony, ale nie tak jak po treningu siłowym tylko np Cardio lub interwałach, wystarczy, że zrobię przerwę np 2/4 godziny i mogę znów robić trening na takich samych obciążeniach jak ten pierwszy. Np swego czasu robiłem 5 razy w tygodniu 50 podciągnięć na drążku nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po [...]

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

DOWOLNE FBW, bill starr 5x5, FBW traktora - dowolny inny trening oparty o ciężkie ćwiczenia.

nie potrzebujesz tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32

nie potrzebujesz tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32 Czemu bcaa bez sensu? A o do białka to jem tyle bo to zawsze kalorie a węgli już [...]

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

DZIEŃ 29 (31.03.2014) TRENING Push day Wyciskanie sztangi płasko 5x5 5x92kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg Rozpiętki 3x12 10x17kg 10x17kg 10x17kg Wyciskanie ściskające stojąc 3x15 15x5kg 15x5kg 15x5kg Wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha 3x6-10 7x60kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do góry 3x12 [...]

moje treningi na macię to teraz totalna nuda bo do tygodnia przed zawodami będę robił teraz tylko walki krótsze dłuższe zadaniowe ale jak najwięcej walk teraz już skończył się czas na robienie techniki, czas mega zasówać i nabierać świeżości wczoraj rano zrobiłem martwy ciąg 5x5 skończyłem na 95kg tak że 5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu. [...]

[...] białeczko C6 z Hi teca zalewam mlekiem i to jest codziennie jednych monotonia zabija ale ja jak nie zjem takiego śniadania to nie czuje że jadłem. Następnie praca i swój trening; Martwy ciąg:5x5 powtórzeń ostatnie powtórzenia na 90 kg. I 5 kapsułek amino anabol Następnie 10 minut Amrap: 5x pompka z oderwaniem rąk 10x swing na ciężarze 24 kg [...]